[...] ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z obciazeniem Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-05-11 [...]
klata. zależy na co robione. Jeśli masa to lepiej ok.8, choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? [...]
[...] barku Piątek: Przod/bok barku + triceps Jesli niezregenerowany biceps przeszkadzalby przy treningu plecow to trzeba by odrobinke rozklad zmienic. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, Niedziela: Wolne W takim razie pozostane przy tym, by dać bicepsowi trochę [...]
[...] i pomrozone Dzisiejszy trening pleców zaliczony Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 Podciąganie 5x max Wiosłowanie jedną ręką 4x12/10/10/8 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/10/10 Do tego lydki na maszynie 5 serii i brzuch Dieta na dzisiaj bez zmian 1kg kury,500g makaronu, warzywa , 50g odzywki białkowej, bcca , glutamina
Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu
Niestety z takimi zakwasami nie dam rady. Za bardzo mnie boli brzuch. Jak mi miną zakwasy to zrobię cały trening, (w tym tyg jak mi się uda to zrobię 2x (robiłem w ndz 1 raz) i jak już będzie lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na [...]
Znacie jakies linki, lub poprostu napisać jak ma wyglądać tygodniowy trening najlepiej max 4 dni. Początek ćwicze: Poniedziałek- klata, barki, triceps Środa- plecy,biceps Piątek- nogi, brzuch Intensywny trening i konkretna pompa. Pozdrawiam
Troche chaotycznie to rozpisales wszytsko. Patrzac na plan-sa duze bledy-czas najwayzszy na splita z kazda partia raz w tyg. Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby: plecy/tyl barka off klatka/reszta barkow nogi off lapy Lub cos prostszego: nogi klatka,biceps off barki/triceps plecy Brzuch rob [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na brzuch to ci proponuje narazie, trening aerobowy - 3 serie biegania truchtem po 12 min i 1minuta spaceru plus do tego brzuszki z obciazeniem.. spalaj ten tluszcz. sam zaczalem od tego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo [...]
ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy
mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]
Jak trening jest dobry to wystarczy machnąć brzuch 2 razy w tygodniu resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe. Cardio może nie być potrzebne od początku bo ciężki treningu plus dieta na ujemnym bilansie załatwi sprawę.
[...] przeznaczały na nadbudowę, siła to trening ukierunkowany na duże cięzary 85-100% max oprócz mięśni przeciążające również układ nerwowy i nie jest prawdą że nie da się chudnąć i nabierać siły "aeroby przy masie to bezmózgowie" - poprawiają apetyt i pomagają utrzymać brzuch za klatką Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-23 09:18:21
Ten trening co tu mam to jest na zyskanie masy w poszczeólnych partiach ciała, a co do brzuszków to dobry pomysł aby tłuszcz nie dostał sie na brzuch. ;)
Po pierwsze koniecznie zajrzyj do dzialu odzywianie, po drugie ten brzuch to przesada, wlasnie dlatego nie czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, [...]